산모체조의 효과

- 심신으로 인해 발생하는 산모의 통증(허리, 손, 발, 골반)을 완화시키며, 산모의 건강상태를 최적의 상태로 만들어 줘 건강하고 활기찬 임신기간을 보낼 수 있습니다.

- 복실 호흡을 통해 산소와 혈액 흐름을 증가 시켜 태아와 산모에게 더 나은 환경을 제공합니다.

- 호흡법을 배움으로써 분만에 의연히 대처할 수 있도록 해주며 긴 진통의 시간을 줄일 수 있습니다.

- 자궁내막증이 있을 때

- 체조 시간을 통한 산모들 간의 유대감을 형성 해주며, 임신으로 인한 불안감과 스트레스를 해소할 수 있습니다.

- 임신 후 지나친 체중 증가로 인한 비만을 방지하고 꾸준한 스트레칭을 통해 유연할 몸 상태를 만들어 줍니다.

16주~6개월

복식호흡
복식호흡은 배로 숨을 쉰다는 의미로 수면을 취할 때 하는 호흡이 바로 복식호흡입니다.

고양이 자세
손바닥과 무릎을 대고 엎드려 호흡을 들이쉬며 시선은 위로 다시 내쉬면서 고개를 최대한 안으로 말아 넣고 등도 둥글게 올립니다.

고양이 자세
손바닥과 무릎을 대고 엎드려 호흡을 들이쉬며 시선은 위로 다시 내쉬면서 고개를 최대한 안으로 말아 넣고 등도 둥글게 올립니다.

스트레칭
바닥에 다리를 펴고 앉아서 몸을 스트레칭 시킵니다.
다리를 폈다가 양옆으로 벌리고 내쉬면서 가슴을 바닥에 닿을 정도로 내려줍니다.

7개월~8개월

방아자세
오른발은 접어서 몸의 중심에, 왼발은 접어서 뒤로 보내고 손은 깍지 껴서 머리 뒤로 향하게 한 후 호흡을 내쉬면서 뒤로 보낸 발쪽으로 팔꿈치를 내려 보내고 시선은 위로 향합니다. (반복4회, 반대쪽도 동일)

합장합족자세
손발은 각각 마주 대고 손은 가슴 앞에 발은 당긴 후 내쉬면서 손은 위로, 발은 아래로 쭉 폅니다.
들이쉬면서 돌아와 반복합니다. (횟수는 개월 수에 따라 조절합니다.)

9개월~10개월

분만호흡법
진통의 진행 속도에 따라서 4단계로 나뉘며, 가장 기본이 되는 호흡은 복식 호흡법입니다. 그러므로 임신 초기부터 꾸준히 복식호흡을 연습하는 것이 좋습니다.

허리틀기자세
손은 바닥을 짚고 발을 쭉 편 상태에서 오른발을 들어 왼쪽 무릎 위에 세운 후, 호흡을 내쉬면서 왼쪽으로 무릎을 넘기고 시선은 오른쪽으로 돌립니다. (반복 4회, 반대쪽 동일)

기지개펴기
허리와 팔, 발을 쭉 뻗어서 기지개 펴 줍니다.